מסה מלוכלכת נגד מסה נקייה האמת

בכתבה הזאת אנחנו נדבר על 3 שלבים מרכזיים במסה.................................................................................................................................

1 מסה מה היא?

2 מסה מלוכלכת ונקייה הבדלים

3 מתי ולמי מסה נכונה? ומתי לא ולמי לא נכון מסה?

4 סיכום והמלצות

נשמע טוב? ברור שזה נשמע טוב זאת כתבה שלי.

..............................................................................................................................................

שלב 1 =

מסה? מלשון מאס \ עוד \ יותר ) אני מעמיס, אני שם יותר, אני בעודף, אני בשפע מסוים כהגדרה למסה. אני מכניס יותר אוכל אני צורך יותר קלוריות אני שם יותר דלק יותר חומרים לגוף לעכל. לא אחזור לכתבות קודמות על בסיס גוף האדם שכדאי לכם לקרוא כמו לדוגמא "תזונה בריאה"

שלב 2 = מטרת המסה:

להכניס יותר דלק לרכב (גוף) כדי לנסוע יותר קילומטר עם כמה שפחות בזבוז דלק בדרך (שריר) והתוצאה שווה לעלייה במשקל גוף כללי בזכות הדלק (אוכל) העודף ועלייה באחוזי שומן כללים + שריר שעולה, אבל עולה בצורה יותר איטית למתאמן מנוסה בשונה מהמתאמן החדש שיראה תוצאות מהר יותר מעיקרון התמורה הפוחתת שהיא אומרת שבשלבים הראשונים של האימון התוצאות גדולות יותר לאדם החדש \ ומנגד כשרמת הכושר הגופני שלנו עולה, גודל השיפור פוחת עד לסף מיצוי פוטנציאל גנטי.

שלב 3 = מסה מלוכלכת האמת:

האמת שמסה מלוכלכת היא לא משהו שחייב להיות בצורה כל כך כאוטית ולא יציבה \ אני בזמן הכתיבה הזאת עושה מסה נקייה של 80 אחוז ומפרק את זה למנות ולקלוריות יומיות של 20 אחוז מסה מלוכלכת.

זה אפשרי וזה עובד \ אם אתם אדם פעיל בעיקר באימוני כוח זה יכול להיות מושלם בשבילכם.

איך אני מבין מה אני אמור לעשות במסה מלוכלכת? =

מסה הבנתי מה המהות שלה בתחילת הכתבה ועכשיו, אני רוצה ליישם.

אז אני רוצה לשים פוקוס על כמות של אוכל רגיל כמו אורז \ בשר\ פירות \ ירקות \ שקדים \ גבינות \ ביצים \ ועוד................

אבל אני גם רוצה לתת לעצמי קצת מעבר ולעבוד על הגוף שלי ולהוסיף אקסטרה כמובן לפי המלצת קלוריות יומית למשקל שלי \ ולהוסיף \ חטיפי חלבון \ קוביות שוקולד \ נס קפה עם סוכר וחלב \ מיץ תפוזים סחוט טרי \ פיצות \ שווארמה \ וטחינה \ חמאת בוטנים \ ואפילו לחם בצורה מתונה \ למה כל זה מותר לי?

כי כל זה לא מגדיר את התזונה שלך ואת הבסיס שלה \ הבסיס שלך נקי לכן אתה יכול להוסיף דברים שהם פחות נקיים במירכאות כמובן הכול מותר במדידות \ אפילו בירה פעמיים בשבוע מחקרית לא פוגעת בכבד ולא באחוזי שומן \ אבל היא לא תורמת גם כן.

לכן אני יכול לשמש את ה20 אחוז האלה ולהיות פעיל תוך כדי ככה שאני יכול לתת לעצמי יותר כוח במכון (להרים יותר משקל) ולפתח יותר מסת שריר לבנייה.

האם לעשות 50 אחוז מלוכלך זה גם בסדר?

תלוי ב2 דברים תוצאות של בדיקות דם + תקופת השגת היעד \ חטוב ושרירי פחות טוב לך

אם אתה רוצה לגדול ולהיות דחוס אולי זה יותר נכון לך )

שלב 4 = מסה נקייה:

האם מסה נקייה אפשרית ? מה נדרש ?

אז ככה מסה נקייה יכולה להיות בדיוק הדבר שאתה צריך אבל אני רוצה לשתף אתכם בסוד, אל תגלו לאף אחדאת הסוד הזה, אבל אני כן יגלה לכם הסוד הולך ככה, מסה נקייה לא עובדת באמת על 100 לטווח ארוך ולכן אני ממליץ לעשות אותה לחודש מלא ולראות איפה אנחנו נמצאים, כי האדם הממוצע יגיע למטרה שלו ולאחר מכן יוכל להוריד ל10 אחוז את התזונה שלו כלומר 90 אחוז מסה נקייה וכן אלה. הכול תלוי במתאמנים ואנשים והמצב שלהם. מסה נקייה עושים במסה מיני ולא מסה לאורך חודשיים ויותר \ או אחרי חודש \ לכן צריך להבין שבניית תפריט אותנטי + השגת היעדים שלי חיטוב ואו מסה חייב להיות לא מושלם והוא לא יהיה מושלם. מסה נקייה תהיה טובה לאנשים עם מסה שכבר קיימת ולא שחיפים כי לשחיף יותר קל לבלבל את המערכת המטבולית ואת מערכת הדם ולהקשות על הגוף להחזיר את המצב ליציב ויותר טוב לאחר תקופה. זה יהיה יותר קשה ומייגע, לכן למתחיל מסה נקייה יותר טובה.

למנוסה לפי המלצה מסה נקייה עם אחוזי לכלוך או נקייה לחלוטין לתקופה קצרה.

סיכום:

מסה צריכה להיות חלק מתהליך של מתאמן ללמוד את הגוף שלו מה עובד לו מה לא עובד לו, וללמוד ולהבין מה היא תזונה בכלל לחיים עצמם. ולכן אני מזמין אתכם להתנסות לפי היעדים שלכם ולראות מה הגוף שלכם, דוחה ומה הגוף שלכם מקבל.

מסה היא חשובה \ מסה נקייה היא מטרה אפשרית לטווח הקצר \ מסה נקייה באחוזים אמתיים בלי בולשיט רק תכלס היא אפשרית \ וההצלחה שלכם נמצאת, דווקא באי שלמות \ באי נוחות.

אל תוותרו לא משנה התהליך, תלמדו את עצמכם קחו עזרה איכותית ותיתנו בראש תצאו עם הוכחה מנטלית שאתם עושים שינוי \ עושים תהליך. תזונה זה לא מסה או חיטוב זאת דרך חיים!